Aprende a meditar:
1º Parte.
La meditación es una herramienta fundamental dentro del Qi Gong, para poder llegar a nuestro subconsciente. Es la forma adecuada de poder trasformar nuestras perturbaciones mentales, una adquiridas…. otras heredadas. Eliminando nuestras perturbaciones mentales conseguiremos tener una vida mas plena y feliz en todos los aspectos. Felicítate cada vez que te pongas a meditar pues es un logro muy importante. Solamente el hecho del gesto, ya indica en tu mente la búsqueda, la necesidad, el ser consciente de que hay cosas que podemos mejorar.
Disfrutar el presente es la forma mas eficaz de terminar con el miedo. El pasado y el futuro son completamente ilusorios y el ser conscientes del momento presente nos ayuda a evitar las conductas de compensación. Incluso las mas complejas que realizamos de forma automáticas y que nos perjudican.
No es lo mismo placer que felicidad. El placer es efímero la felicidad es mucho mas duradera. Si tenemos que elegir casi la mayoría de nosotros escogeríamos la felicidad. Esto nos lleva a la necesidad de controlar las perturbaciones mentales presentes en este instante, es decir controlar la mente para que no vuelva de forma recurrente a momentos o sucesos trastornadores y nos obligue a revivirlos de nuevo, o adelantar acontecimientos. De esto trata la meditación.
Parte Practica:
Esta parte es el inicio de aprende a meditar. Es el comienzo la semilla con todo el potencial que esto conlleva.
Debemos intentar comprender la mente y saber cómo actúa. Las siguientes indicaciones son muy eficaces en conseguir estos fines:
1. Busca un sitio que te resulte agradable, puede ser cualquiera, pero asegúrate que no haya nada que pueda distraerte. Se egoísta y dedícate 15 minutos para ti.
Intenta que sea un sitio en el que no estes habituado/a a estar haciendo otras cosas por ejemplo la cama indica al cerebro que va a dormir, por esto es más fácil que te entre somnolencia. Si tiene luz natural, mejor.
2. Adopta una posición cómoda, o si hay alguna que te guste puedes empezar a practicarla si no es demasiado molesta. Puede ser sentado en una silla, en el suelo con las piernas cruzadas. La única indicación es que la espalda esta recta. Coloca en el regazo tus manos, la derecha sobre la izquierda. Asegúrate que todo tu cuerpo esta relajado e intenta dejar de lado todas las tensiones físicas. Ponte cómodo/a.
Antes de empezar recuerda el motivo por el que quieres meditar.
El primer paso para meditar es calmar la mente, ahora esta acelerada…Hay que frenarla, pero hay que hacerlo paso a paso…. amablemente. Para esto vamos a realizar una respiración consciente. Respirando solamente por la nariz. Tienes que realizar 11 ciclos respiratorios conscientes completos. Es decir, centrado solamente en la sensación del aire cuando entra por la nariz y la sensación que tienes cuando sale. Centrándote en la sensación ligeramente fresca cuando entra y ligeramente caliente cuando sale. Solo esto….
Es muy probable que te encuentres de repente pensando en otra cosa y hayas perdido la atención, es completamente normal. No te desesperes la mente como todo es cuestión de trabajo y de hábitos, pero parar nuestro continuo mental sin duda merece la pena. Cuando te ocurra esto retoma desde el principio de nuevo, sin ningún juicio…simplemente respira. Inténtalo tantas veces como sea necesario, veras como poco a poco vas mejorando.
Cuando hayas completado un ciclo de 11 respiraciones, pasaremos a uno de 21 respiraciones. Cuando hayas completado este ultimo estaremos en condiciones de pasar a la segunda parte.
Solo te llevará cinco minutos.